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  • Ene 10, 2018

El magnesio, elemento indispensable para la vida

Frutos secos, fuente de magnesio Frutos secos, fuente de magnesio Foto Herbolario Allium

El magnesio es un elemento indispensable para la vida ya que interviene en procesos bioquímicos fundamentales. La falta de este mineral se manifiesta principalmente en forma de contracciones musculares acompañadas de dolor, arritmias cardíacas, fatiga corporal y sueño.

Actúa favorablemente a nivel de la regulación del sistema nervioso, actuando sobre la relajación muscular y la tensión nerviosa.

Es uno de los minerales que necesita el organismo, aunque en pequeñas dosis para mantener su equilibrio natural. Está presente en las células nerviosas por lo que desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. Participa en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxigeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético.

¿Dónde podemos encontrar el Magnesio? El alimento mas rico en Magnesio es el cacao con 420 mg por 100 grs. de producto. Le siguen los frutos secos como las nueces, los pistachos, los cacahuetes o las almendras. Tambien las legumbres contienen una buena cantidad de magnesio.

Además de esto, el magnesio presenta otros muchos beneficios:

El magnesio, los músculos, huesos y articulaciones

El magnesio es necesario para que los músculos puedan obtener energía para trabajar (incluido el músculo cardíaco) y contribuye a la recuperación muscular después del ejercicio (deportistas). Se recomienda una dieta muy rica en magnesio en caso de osteoporosis, artritis, problemas de corazón, fibromialgia, fatiga y personas con mucho estrés.

Las propiedades del magnesio son muchas pero quizás las mas conocidas son la de ayudar a la absorción del calcio. El magnesio es de gran ayuda cuando se trata de fijar el calcio y el fósforo que tomamos en los huesos y dientes. Es ideal en la prevención de osteoporosis y la caries.

Magnesio masticable de Ana María LajusticiaEstudios sugieren que el magnesio es efectivo en los calambres musculares de piernas inducidos por el embarazo o en el deporte.

Estudios realizados con mujeres con dismenorrea (dolor muscular) han demostrado que el magnesio puede ser de gran utilidad no solo con el dolor menstrual sino también con los síntomas del síndrome premenstrual.

También puede ser de ayuda en casos de asma ya que ayuda a mantener relajados los músculos que rodean los bronquios.

El magnesio y el sistema cardiovascular

Se ha comprobado que una suplementación con magnesio ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares como pueda ser la arritmia o la arteriosclerosis.

El sulfato de magnesio ha sido utilizado específicamente para disminuir la presión arterial de embarazadas con preeclampsia condición que se caracteriza por edemas, hipertensión o hiperreflexia (aumento de los reflejos). También actúa como anticonvulsionante suave a través de sus efectos relajantes sobre nervios y músculos y es debido precisamente a este efecto por lo que el magnesio puede ayudar a prevenir partos prematuros ya que mantiene el útero relajado.

El magnesio y el sistema nervioso

En el sistema nervioso, el magnesio interviene en diversos procesos enzimáticos ayudando a reestablecer los valores normales de energía, disminuyendo la fatiga. Debido a estas funciones y a sus efectos sobre el sistema neuromuscular el Magnesio contribuye a disminuir el nerviosismo, la ansiedad, insomnio, depresión y calambres musculares. Por estos motivos se suele administrar a niños que sufren hiperactividad o el síndrome de déficit de atención.

Tanto los niños como los adultos tienden a dormir mejor tomando un suplemento de magnesio antes de acostarse.

Numerosos estudios sugieren también que el uso regular de magnesio contribuye a prevenir cefaleas migrañosas. En un estudio realizado sobre 81 pacientes con jaquecas recurrentes que tomaron 600 mg de Magnesio diario, al cabo de tres semanas de tratamiento el 41% de los pacientes habían mejorado ostensiblemente la aparición de las migrañas.

Otra de las enfermedades que puede llegar a prevenir el Magnesio es la pérdida de audición producida por la exposición a ruidos intensos. Un estudio realizado a doble ciego sobre 300 reclutas militares demostró que la ingesta de 167 mg de Magnesio prevenía en el 48% de los casos la perdida de audición.

Algunos estudios sugieren que puede ayudar a disminuir los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

Otros usos del magnesio

  • Debilidad muscular 
  • Alteraciones de los huesos y de los dientes 
  • Estrés, irritabilidad y nerviosismo 
  • Ayuda a combatir el estreñimiento. Es un laxante suave en su forma de carbonato.
  • Otra de las propiedades de este mineral es que inhibe la formación de cálculos renales. Al aumentar la solubilidad del calcio sobre todo en la orina el magnesio ayuda a prevenir la litiasis renal.
  • Dado que el magnesio es un mineral alcalino es utilizado también como un buen antiácido y 

La deficiencia del magnesio en el organismo

La deficiencia de magnesio en el organismo es relativamente frecuente. En la mayoría de los casos es el resultado de una alimentación pobre, diarreas o vómitos prolongados, diabetes, mala absorción intestinal o alcoholismo. También suele producirse cuando se toman diuréticos de forma prolongada o se recibe alimentación por vía intravenosa durante largos periodos de tiempo. Asimismo, embarazadas y personas que realizan fuertes esfuerzos físicos ya sean laborales o deportivos suelen presentar carencia de este mineral.

Los síntomas carenciales de magnesio suelen ser irritabilidad, inestabilidad emocional, aumento y disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad, estreñimiento, trastornos menstruales, falta de apetito, nauseas, vómitos, diarrea, confusión o temblores.

Una carencia de magnesio provoca y mantiene la osteoporosis y la caries así como la hipocalcemia (reducción de calcio en la sangre). Por otro lado un exceso de Calcio o fosforo disminuyen la absorción de magnesio.


Estudios realizados sobre el magnesio

Presentamos algunas referencias a estudios y ensayos clínicos realizados recientemente sobre el magnesio.

  El magnesio es un mineral importante necesario para la salud general. Sus beneficios van desde combatir la inflamación y disminuir la presión arterial hasta posiblemente mejorar el sueño. (https://goo.gl/dRDn4y)
  El magnesio ayuda a activar los neurotransmisores que son responsables de calmar el cuerpo y la mente. (https://goo.gl/HgB1Jd)
  La ingesta insuficiente de magnesio está relacionada con los problemas del sueño. Algunas poblaciones están particularmente en riesgo de deficiencia. (https://goo.gl/qzHJbt)
  El magnesio actúa sobre el sistema nervioso y contribuye a un sueño profundo y reparador. Varios estudios han confirmado este efecto en personas mayores. (https://goo.gl/U5wUQV)
  El magnesio puede ayudar a tratar la ansiedad y la depresión, dos trastornos del estado de ánimo que pueden causar problemas para dormir. (https://goo.gl/xtVfL1)
  El límite máximo de consumo de suplementos de magnesio es de 350 mg por día. El uso excesivo puede causar efectos secundarios e interactuar con algunos medicamentos. (https://goo.gl/d4mDqc)

Comercialización en herbolarios de magnesio

Carbonato de magnesio en polvo de Ana Maria Lajusticia

Carbonato de magnesio en polvo de Ana Maria LajusticiaEn el estómago, actúa como antiácido local, neutralizando el ácido clorhídrico. Sus efectos son lentos pero prolongados y, por no ser un alcaloide muy fuerte, no se corren riesgos de alcalosis, ni obstaculiza la digestión proteolítica.

En el intestino, y en cantidades suficientes, actúa como un suave laxante, por ósmosis. Suele hacer efecto a las 4-12 horas de su ingestión, sin producir cólicos ni irritaciones. Como aporte de magnesio, principalmente para los huesos. 
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Se aconseja que antes de iniciar un programa de salud se debe consultar a un profesional.
 
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