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(Por Sura Vitsan) Este fin de semana cambio de horario: ¿Qué podemos hacer para dormir mejor? 

  • Mantenga un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
  • Si no se concilia el sueño en 30 minutos, levántese de la cama, vaya a otra habitación y realice algo que no lo active demasiado hasta sentir sueño, entonces vuelva a la cama. El objetivo es que usted asocie su cama con quedarse dormido lo antes posible.
  • Evite realizar en la cama actividades tales como: leer, ver la televisión, escuchar la radio, hablar por teléfono, comer, discutir…
  • Realice ejercicio durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.
  • Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede contribuir a que duerma mejor. Practique una respiración lenta y relajada.
  • El alcohol y el tabaco perjudican el sueño.
  • Mantenga un ambiente agradable en la habitación controlando la temperatura, el ruido y la iluminación.
  • Evite las cenas copiosas así como ingerir grandes cantidades de líquido y procure no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
  • Evite utilizar el ordenador en las dos horas previas al sueño nocturno. El efecto luminoso de la pantalla del ordenador puede aumentar su estado de activación

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La información presentada en esta web es con fines informativos y educativos y no intenta reemplazar el consejo o tratamiento médico. 

Se aconseja que antes de iniciar un programa de salud se debe consultar a un profesional.
 
No se recomienda el uso combinado de suplementos herbarios o nutricionales y medicamentos de prescripción sin el consentimiento de un especialista.

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