(Fuente: Solgar) Los suplementos alimenticios más tomados por los deportistas son los batidos proteicos y los aminoácidos ramificados, además de los complementos que nos ayudan a incrementar la masa muscular.

Las primeras pautas generales de ingesta de los complementos son:

1. Multinutriente se toma con las comidas (no por la noche).
2. Complejo B se toma con las comidas (no por la noche).
3. Antioxidantes se toman con las comidas.
4. Los complejos de aminoácidos se toman fuera de comidas con alimento no proteico para evitar la competencia de proteínas por el lugar de absorción.
5. Los suplementos especiales como la COQ10 y ácido lipoico se tomarán con comida preferentemente grasa.
6. La proteína de suero en polvo se tomará después del esfuerzo con zumo de manzana, por ejemplo.
7. Además se podrá incluir el Astrágalo (Astragalus membranaceus): Tomado fuera de comidas.

Será necesario personalizar determinados suplementos e ingerirlos en tiempos preesfuerzo y post-esfuerzo, así como durante la competición. Por este motivo, se deberá especificar qué tipo de deporte se va a realizar, duración del mismo, etc. es muy extenso determinar la complementación en éstos períodos por lo que nos ajustaremos a las pautas generales de ingesta de nutrientes. 

Además, se consideraría también un buen momento de suplementar si acontece una pequeña lesión o molestia postejercicio: Es lo que podríamos llamar Botiquín natural de práctica deportiva.

Por ejemplo:

• Aspartato potasio-magnesio: Agujetas, tirones, calambres musculares.
• Ácidos grasos cetilados: Pequeña lesión inflamatoria.
• D-Ribosa: Ayuda a recuperarse del dolor muscular y la fatiga.