Las primeras pautas generales de ingesta de los complementos son:
- Multinutriente se toma con las comidas (no por la noche).
- Complejo B se toma con las comidas (no por la noche).
- Antioxidantes se toman con las comidas.
- Los complejos de aminoácidos se toman fuera de comidas con alimento no proteico para evitar la competencia de proteínas por el lugar de absorción.
- Los suplementos especiales como la COQ10 y ácido lipoico se tomarán con comida preferentemente grasa.
- La proteína de suero en polvo se tomará después del esfuerzo con zumo de manzana, por ejemplo.
- Además se podrá incluir el Astrágalo (Astragalus membranaceus): Tomado fuera de comidas.
Será necesario personalizar determinados suplementos e ingerirlos en tiempos preesfuerzo y post-esfuerzo, así como durante la competición. Por este motivo, se deberá especificar qué tipo de deporte se va a realizar, duración del mismo, etc. es muy extenso determinar la complementación en éstos períodos por lo que nos ajustaremos a las pautas generales de ingesta de nutrientes.
Además, se consideraría también un buen momento de suplementar si acontece una pequeña lesión o molestia postejercicio: Es lo que podríamos llamar Botiquín natural de práctica deportiva.
Por ejemplo:
- Aspartato potasio-magnesio: Agujetas, tirones, calambres musculares.
- Ácidos grasos cetilados: Pequeña lesión inflamatoria.
- D-Ribosa: Ayuda a recuperarse del dolor muscular y la fatiga.
