Sistema inmunitario
¿Qué podemos hacer para mantener unas defensas saludables?
La evidencia científica actual indica que los hábitos de vida saludables contribuyen al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Una alimentación equilibrada, el descanso adecuado, el ejercicio físico y la gestión del estrés siguen siendo los pilares fundamentales.
Consumir diariamente frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y fuentes de proteínas de calidad aporta vitaminas, minerales, fibra y compuestos bioactivos necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Nutrientes como la vitamina C, vitamina D, zinc y selenio participan en numerosos procesos relacionados con las defensas del organismo cuando se mantienen dentro de unos niveles adecuados.
Dormir entre siete y nueve horas diarias favorece la respuesta inmunitaria y ayuda a mantener el equilibrio hormonal. La falta continuada de sueño puede disminuir la capacidad del organismo para responder frente a diferentes infecciones.
La actividad física moderada realizada de forma regular contribuye a mejorar la salud cardiovascular, controlar la inflamación y favorecer el funcionamiento del sistema inmunitario. Caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza adaptados son opciones recomendables para la mayoría de las personas.
Los complementos alimenticios pueden ser útiles cuando existe un déficit nutricional o un aumento de las necesidades, siempre dentro de una alimentación variada y siguiendo las recomendaciones de un profesional sanitario cuando sea necesario.
No obstante, las autoridades sanitarias recuerdan que ningún complemento alimenticio ha demostrado prevenir o curar la COVID-19. Su función consiste en complementar la dieta, no sustituirla ni reemplazar los tratamientos médicos indicados.
Un mensaje que sigue siendo válido
Aunque la pandemia quedó atrás, cuidar el sistema inmunitario continúa siendo una estrategia beneficiosa para afrontar las infecciones respiratorias estacionales y mantener un buen estado general de salud.
La Federación Española de Empresas de Dietéticos y Complementos Alimenticios (FEPADIET) continúa promoviendo la educación nutricional y el uso responsable de los complementos alimenticios dentro de un estilo de vida saludable.
En resumen
Mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente, realizar ejercicio físico de forma regular y seguir las recomendaciones sanitarias continúa siendo la mejor estrategia para favorecer el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Los complementos alimenticios pueden tener un papel de apoyo en situaciones concretas, pero no sustituyen una dieta saludable ni constituyen un tratamiento frente a enfermedades infecciosas.
