¿Qué es la valeriana?

La valeriana es una planta de gran porte que crece en zonas húmedas de Europa y otras regiones templadas. Su raíz contiene aceites esenciales y otros compuestos vegetales responsables de su olor característico.

Tradicionalmente se ha utilizado como apoyo en momentos de nerviosismo, tensión ocasional o dificultad para conciliar el sueño.

Propiedades de la valeriana

• Ayuda a favorecer la relajación en periodos de tensión ocasional.
• Se utiliza tradicionalmente para facilitar el descanso nocturno.
• Puede combinarse con pasiflora, melisa, lavanda o espino blanco.
• Es habitual en fórmulas destinadas al bienestar emocional y la calma diaria.

¿Cuándo tomar valeriana?

Para el descanso, suele tomarse por la tarde o después de cenar, siguiendo siempre las indicaciones del fabricante.

En complementos combinados, la valeriana puede aparecer junto a otras plantas que ayudan a crear una fórmula más completa para la relajación.

Precauciones

• No se recomienda conducir o manejar maquinaria tras su consumo.
• No combinar con alcohol ni con medicamentos sedantes sin supervisión profesional.
• En embarazo, lactancia o tratamiento médico, consultar previamente con un profesional sanitario.
• Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta equilibrada ni un estilo de vida saludable.

Productos destacados

La valeriana en otros idiomas

Latín: Valeriana officinalis. Español: valeriana o hierba de gatos. Catalán: valeriana. Gallego: erva dos gatos. Vasco: ardi-belarri. Inglés: valerian. Francés: valériane officinale. Alemán: Baldrian. Italiano: valeriana.

Preguntas frecuentes

¿Para qué se utiliza la valeriana?

Se utiliza tradicionalmente como apoyo en momentos de nerviosismo ocasional y para favorecer el descanso.

¿Con qué plantas suele combinarse?

Con pasiflora, melisa, lavanda, espino blanco o lúpulo en fórmulas de relajación.

¿Puede tomarse antes de dormir?

Sí, muchos complementos con valeriana se toman por la tarde o antes de acostarse, siguiendo la dosis indicada en el envase.

¿Qué beneficios aporta dentro de un complemento alimenticio?

Puede ayudar a completar una rutina orientada a la relajación, el bienestar emocional y el descanso nocturno.

Curiosidades sobre la valeriana

Su nombre científico deriva del latín valere, que significa “estar bien”. Además, su raíz desprende un olor muy característico que suele atraer a los gatos, por eso en algunos lugares se conoce como “hierba de gatos”.

Estudios científicos sobre la valeriana

La valeriana (Valeriana officinalis) es una de las plantas más estudiadas dentro de la fitoterapia relacionada con el descanso. La evidencia científica es mixta, por lo que estos trabajos deben entenderse como información divulgativa y no como una recomendación terapéutica.

• Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis
  Revisión sistemática y metaanálisis sobre el uso de valeriana en la calidad del sueño.
  Ver estudio
• Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders
  Revisión amplia sobre valeriana, sueño y trastornos asociados, con análisis de estudios clínicos previos.
  Ver estudio
• Does valerian work for insomnia? An umbrella review
  Revisión paraguas publicada en 2024 sobre la evidencia disponible en insomnio.
  Ver estudio
• Standardized Extract of Valeriana officinalis Improves Overall Sleep Quality
  Ensayo clínico con extracto estandarizado de valeriana en adultos jóvenes con síntomas leves de insomnio.
  Ver estudio
• The potential of Valeriana as a traditional Chinese medicine
  Revisión sobre especies del género Valeriana, composición fitoquímica y usos tradicionales.
  Ver estudio

La investigación actual sobre la valeriana se centra principalmente en sus compuestos vegetales, su uso tradicional para el descanso y la necesidad de estudios clínicos mejor diseñados para valorar su papel dentro del bienestar nocturno.