Corregir una carencia no es lo mismo que suplementarse sin necesitarlo. El calcio y la vitamina D cumplen funciones imprescindibles, pero un aporte mayor no garantiza una mejor salud.
Qué beneficios están bien establecidos
El calcio participa en la estructura de huesos y dientes, la contracción muscular y la transmisión nerviosa. La vitamina D favorece la absorción intestinal del calcio y ayuda a mantener una mineralización ósea adecuada.
Una deficiencia importante de vitamina D puede causar raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. La suplementación puede estar indicada para corregir déficits, cubrir aportes insuficientes o acompañar determinados tratamientos de salud ósea.
Qué dicen las recomendaciones recientes
La guía de la Endocrine Society de 2024 desaconseja utilizar vitamina D por encima de las ingestas de referencia para prevenir enfermedades de forma general en adultos sanos menores de 75 años. Tampoco recomienda medir sus niveles sistemáticamente en todas las personas sanas.
La guía contempla situaciones específicas en las que la suplementación puede resultar beneficiosa, como embarazo, edad avanzada o prediabetes de alto riesgo. Son recomendaciones condicionadas al contexto y no justifican tomar dosis altas por cuenta propia.
Cáncer, inmunidad y peso: evitar promesas generales
Los estudios observacionales han relacionado niveles bajos de vitamina D con diferentes enfermedades. Sin embargo, esas asociaciones no demuestran que el déficit sea siempre la causa ni que tomar un complemento evite esas enfermedades.
La participación de la vitamina D en el funcionamiento inmunitario tampoco significa que una dosis adicional proporcione más protección a quien ya cubre sus necesidades. Los suplementos de calcio o vitamina D no deben presentarse como productos para adelgazar ni como prevención universal del cáncer.
Cuándo conviene valorar un complemento
- Cuando exista una deficiencia o una indicación clínica.
- Si la alimentación no cubre las necesidades de calcio.
- En determinadas enfermedades que alteran la absorción o el metabolismo de estos nutrientes.
- Como parte del manejo de la osteoporosis, según las recomendaciones sanitarias.
El calcio puede obtenerse de lácteos, bebidas vegetales enriquecidas, pescados con espina comestible y otros alimentos. La vitamina D se encuentra en pescados grasos, yema de huevo y alimentos enriquecidos; también se sintetiza en la piel, aunque no se recomienda aumentar la exposición solar sin protección para conseguirla.
Imagen comercial conservada del contenido original. No representa una recomendación individual de suplementación.
El exceso también puede perjudicar
Un consumo excesivo de vitamina D puede elevar el calcio en sangre y dañar los riñones. Los suplementos de calcio también pueden causar molestias digestivas y aumentar el riesgo de cálculos renales en determinadas circunstancias.
Revisa el aporte total de todos los productos que utilizas: un multivitamínico y un complemento para los huesos pueden contener los mismos nutrientes. Consulta especialmente si tienes enfermedad renal, antecedentes de cálculos o tomas medicación.
