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  • Oct 28, 2012

Vistaina. Consejos para mantener tu vista sana

La vista es uno de los sentidos más importantes que tenemos. Se estima que aproximadamente el 80% de toda la información que percibimos llega al cerebro a través de los ojos. A pesar de su aparente sencillez, la estructura y funcionamiento de los ojos son extremadamente complejos.

El ojo regula constantemente la cantidad de luz que entra, enfoca los objetos, tanto cercanos como lejanos y genera imágenes de forma continua que se transmiten al cerebro.

Un estilo de vida adecuado y unas normas de higiene visual ayudarán a prevenir y retrasar las alteraciones de la vision:

  • Postura adecuada a la hora de realizar una actividad visual intensa, con la espalda y cabeza rectas, sin cruzar las piernas y apoyando la zona lumbar de la espalda en el asiento.
  • La luminosidad es uno de los factores que más influyen en la agudeza visual. La iluminación ideal es la que proporciona la luz natural, pero si esto no es posible, deberemos de disponer de una iluminación general, uniforme, que no provoque sombras. Sobre el plano de trabajo, una iluminación directa de 60 a 100 vatios colocada a la izquierda (a la derecha en el caso de los zurdos), para evitar las sombras producidas por el brazo.
  • Se aconseja trabajar sobre un plano inclinado para evitar inclinaciones excesivas de cabeza y espalda.

Ejercicios que nos van a ayudar a eliminar la fatiga visual:

  • Cada 20 ó 30 minutos, mirar distancias lejanas, a ser posible a través de una ventana, sin hacer esfuerzos de enfoque de precisión.
  • Es aconsejable un parpadeo cada 6 u 8 segundos. Al parpadear con regularidad los tejidos oculares están mejor vascularizados y las lágrimas se extienden limpiando la parte anterior del globo ocular.
  • El PALMING, es uno de los mejores remedios para descansar los ojos. Consiste en cubrirse los ojos con las palmas de las manos, sin ninguna presión sobre los globos oculares, y permanecer con ellos cerrados durante 2 ó 3 minutos, estando cómodamente sentados.

No debemos olvidar la alimentación. Existen determinados nutrientes que, por diferentes mecanismos, colaboran en el mantenimiento de nuestra salud ocular:

ANTIOXIDANTES, (vitaminas y minerales), LUTEÍNA Y ZEAXANTINA, abundantes en vegetales, sin olvidarnos del ARÁNDANO, utilizado tradicionalmente para mejorar la visión.

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